中学生(陸上) | JLC On Demand

熊野コーチの陸上クリニック～牧之原AC 編～

トップ選手のパーソナルコーチも務める、関西福祉大学熊野陽人コーチが、小学生～高校生を対象にスプリント＆跳躍クリニックを実施。前半は、小学生を対象に、熊野先生が考える「速く走る3つのポイント」

1.速く足を動かく
2.股関節を大きく動かす
3.腕をしっかり速く動かす

をテーマに、選手が楽しみながら取り組める練習メニューを紹介していきます。

特殊な器具や道具は使わずに、どこでも誰でも出来るベーシックな内容だからこそ、どこでも誰でも取り組むことができます。また、局面ごとに分解してドリルを行うことにより、「自分の走りがどうなっているのか」を考えるきっかけを与えながら、最終的な「走り」に繋げていく熊野流の指導法は、小学生を指導する方々必見です。

後半では、中高生を対象に、スプリント指導＋走幅跳指導を行っていきます。前半で紹介した3つのポイントに加えて、「足首の角度」にもポイントを置き、地面を後ろに蹴るのではなく、「真下に押しながら走る」感覚を身に付けていきます。

跳躍指導では、踏切ドリルと跳び出しの練習を実施。「トップスピードをどこに持っていくか」を意識して、助走のスピードを活かして跳躍するためのポイントを紹介していきます。

熊野陽人（関西福祉大学陸上競技部コーチ）
■実技協力：関恵吾（牧之原AC代表）／牧之原AC

走高跳指導中学生へのアプローチ

★中学生のための走高跳指導入門編
今回のテーマは「中学生のための走高跳指導」。福島県や東北6県での合宿で走高跳指導を担当する武藤先生に、中学生に指導する上で必要な要素を抽出して紹介してもらいました。
曲線助走、踏切、クリアランスと言った各局面での注意点とそのドリルを収録しており、はさみ跳びから背面跳びへ移行する中学校1年生の指導から活用頂ける内容となっています。
さらに、ケーススタディとして中学生に良くある失敗例とその解決法も紹介。中学生の走高跳指導に悩む指導者にオススメの作品です。

■指導・解説：武藤　利教（二本松市立東和中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：福島県/二本松市立東和中学校陸上競技部

前へ進む意識で“背中を風に押される”ように跳ぶ

本作のキーワードは”身体を前へ進めること”。
15年以上走幅跳の指導に携わってきた森川先生は、「前への意識」を指導に取り入れることで、選手が確実に記録を伸ばせるようになったと言います。
その指導を受けたある選手が「背中を風に押されるように跳べた」と言ったそうです。つまり前へ進む意識を持つことで、力みのない自然な跳躍をすることが可能になるのです。
今回紹介する練習メニューには、特別な器具は必要ありません。今、学校や指導現場にある環境ですぐに取り組んで頂けます。今までにない走幅跳の指導法をぜひご覧ください！

■指導・解説：森川美城（広島市立祇園中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：広島県／広島市立祇園中学校陸上競技部

中学生ハードル選手を育てる「タメ・キレ・オシ」ドリル

このドリルのキーワードは「タメ・キレ・オシ」。全体を通して「タメ」のある大きな動きから「キレ」のある速い動きへ発展させることがポイントになります。そのために必要になるのが「オシ（地面を押す動作）」です。

そして本作の大きな特徴は、1シーズンの練習がパッケージ化されていること。オフシーズンとシーズンに大きく分けてドリルを構成しています。
いつからでも始められ、「いつ何をやればいいのか」もわかりやすいので、競技を始めたばかりの選手や経験の浅い指導者、また練習をイチから見直したい方にお勧めします。

それぞれのドリルではインターバルやハードルの高さを細かく設定。またメトロノームでリズムを意識させるなどして、飽きさせないようにバリエーションを持たせています。

30年以上にわたって陸上競技に携わり、ハードル走の楽しさを伝えてきた籠谷先生。工夫に満ち溢れたこのドリルを、チームのハードラー育成に是非お役立てください！

■指導・解説：籠谷仁志（大阪府堺市立三国丘中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：大阪府／堺市立三国丘中学校陸上競技部
大阪府／堺市立陵南中学校陸上競技部
大阪府／河南町立中学校陸上競技部

中学生スプリント『4』と『Z』で、自らリズムをつくりだす

中学生が普段練習する上で大事なことは、すべての動作に「同じ意識」を持たせることにあります。
この「同じ意識」とは、ズバリ「大きく」そして「速く」動作を行う事です。

例えば、ウォーミングアップや補強においても、単純に柔軟や筋トレを行うのではなく、股関節を「大きく」開くアップであったり、膝を「速く」動かす補強をおこないます。

またドリルにおいても、全ての動作に「大きく」「速く」を意識させるメニューが組まれており、生徒たちは自然と「同じ意識」を持って練習に取り組んでいます。

「同じ意識」を持たせるうえで重要なキーワードが「4」と「Ｚ」。
この2つのキーワード（形）が中学生の走りを変えていくカギとなります。

本作品でこの「4」と「Ｚ」を軸にした練習法をご紹介するとともに、顧問である田中先生の絶妙な、生徒へ声掛けなどを多数収録しています。
ありそうでなかった、中学生向けスプリント作品。是非お楽しみください！

■指導・解説：田中洋平（大阪府河南町立中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：大阪府／河南町立中学校陸上競技部

中学生でもできる棒高跳の基本と実践～記録を伸ばすポールワークの習得～

棒高跳のポイントは“力をもらい、それを活かす”こと。
本作では、そのために必要な考え方を理解し、技術の習得を目指します。

カラダづくり、助走、跳躍、ポールワーク、それぞれの局面において重要な要素を一つずつ指導・解説していくので、指導のポイントや気を付けるべき点が明確になります。また、砂場を使った跳躍感覚を身に付ける練習やグラウンドで行う助走・跳躍ドリルなど、どの学校にでもあるスペースを利用して、誰でも簡単に取り組むことができる練習メニューも収録。大きなマットが無くても、跳躍の感覚やポールワークを恐怖心なく身に付けることができるため、練習環境が限られている学校での指導や中学生の指導にも活かせる内容となっています。

■指導・解説：舩津哲史（大阪府立大塚高等学校陸上競技部顧問）
■実技協力：大阪府／大阪府立大塚高等学校陸上競技部

中学生リレー「加速感」を生み出すバトンパス指導～タイムを削るための緻密な戦略と練習法～

リレー競技で勝敗を分ける最大の要因は「バトンパス」にあります。本作では「加速感」のあるバトンパスをテーマに、技術習得の練習法を紹介します。
佐橋弘晃先生が競技特性をとことん研究して導き出した練習には、一般的な指導の盲点をつくようなポイントが数多くあります。どれも理にかなっていて納得するものばかり。是非グラウンドでお試しください！
■指導・解説：佐橋弘晃（名古屋市立扇台中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：愛知県／名古屋市立扇台中学校陸上競技部

中学3年生で14秒台を目指すハードル練習法～速いリズムを身に付けて目標タイムを達成する～

本作のポイントは、「速いリズム」にあります。
ハードリングの指導と言えば、ウォーキングやスキップといったゆっくりとした動きを用いて行うのが一般的ではないでしょうか？しかし、島津先生は「ゆっくりとした動作での練習では、実際の動き（スピード）に対応するのが難しい」と言います。
始めから速い動きで行うからこそ、実際の動きにスムーズに対応することができるのです。
■指導解説：島津勝己（大阪府枚方市立楠葉西中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：枚方市立楠葉西中学校陸上競技部

『押し出す』砲丸で記録を伸ばす～骨を動かせば、コツをつかめる～

自身も中学生時代に砲丸投を始め、中学３年時に当時の日本中学生記録を樹立した経歴を持つ橋口先生。
本作では、中学生が砲丸投を始める際に必要な技術、体力、そして心の育て方をご紹介します。
まだ未熟な生徒たちに対し、わかりやすいキーワードを多用しながら一つずつ丁寧に説明する指導術は陸上指導者だけでなく、他の部活動指導者も必見です！
■指導解説：橋口徳治（大阪市立墨江丘中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：大阪市立墨江丘中学校陸上競技部

しなやかな動作で身体を自在に操る！～表現する力でパフォーマンスを向上させる～

基本と基礎をバランスよく鍛えることが競技力向上につながるのは当然ですが、中学校現場の現状を踏まえると、その両方を十分に鍛えることは困難です。
そんな現状を打開するために、加藤先生はこんな指導方法を実践しています。
それは指導の目標を「選手の競技力向上」ではなく「個々の目標を達成するための身体づくり」に設定し、生徒たちの将来を見据えた指導法です。
■指導解説：加藤邦佳（三重県多気町松阪市学校組合立多気中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：多気町松阪市学校組合立多気中学校陸上競技部

咲くやこの花中学校「体力アップが全てを変える」～原田流・基礎力をつくるサーキットトレーニング～

中学陸上界の名門・咲くやこの花中学校。その秘訣は徹底した体力・基礎づくりにありました。
同校では、「心」と「体力」のしっかりとした土台があって、はじめて「技術」が身につくと考えられています。
やる気と積極性を育て、目的意識をはっきりさせ、基礎体力を高めれば、必ず強い選手になるといいます。
本作では、同校の練習メニューを紹介していますが、そのほとんどが“サーキット”に落とし込まれています。
■指導解説：原田新也（大阪市立咲くやこの花中学校陸上競技部監督）
■実技協力：大阪市立咲くやこの花中学校陸上競技部

砲丸投の初期指導～はじめての「グライド投法」＆「回転投法」～

砲丸投の初心者を対象とした指導・練習方法を公開します。
今回は東京都中体連で専門部強化委員長も務める、十条富士見中学校の呑口先生に、「グライド」「回転」、それぞれの初期指導を解説してもらいました。
無理なく、かつ、しっかりとしたベースを身につけるような指導法を紹介しています。
■指導解説：呑口健（東京都北区立十条富士見中学校陸上競技部顧問）
■実技協力：東京都北区立十条富士見中学校陸上競技部

陸上競技を始めた“1年目”にやるべきトレーニング～名門ミウラスポーツクラブの「初心者」指導法～

本作では、専門種目を絞る前の段階、陸上を始めたばかりの選手に必要な練習方法を紹介しています。
どの種目を専門とする場合でも「走る」ことや「柔軟性」は非常に大切な要素となります。
この基礎となる部分をないがしろにすると、伸びない選手やケガをしやすい選手を生むことになってしまいます。
シンプルながら、初心者にとって本当に必要なメニューばかりを紹介した本作を、是非参考になさってみてはいかがでしょうか？
■指導解説：三浦敬司（ミウラスポーツクラブ代表）
■実技協力：ミウラスポーツクラブ

棒高跳をはじめよう～初めてポールを握る選手でも跳べる基本練習～

天竜中のお家芸、棒高跳を担当するのは山﨑節男コーチ。「初心者でも全国で戦えるようになる」という言葉は、全中チャンピオンを6人育てたという実績が証明しています。
初めてポールを握った選手でも自在に跳べる、そんな練習法とコツを紹介しています。
■指導解説：山﨑節男（天竜中学校陸上競技部棒高跳外部コーチ）
■実技協力：天竜中学校陸上競技部

走りを支える基礎づくり～徹底した動きづくりと体力強化～

天竜中のお家芸、棒高跳を担当するのは山﨑節男コーチ。「初心者でも全国で戦えるようになる」という言葉は、全中チャンピオンを6人育てたという実績が証明しています。
初めてポールを握った選手でも自在に跳べる、そんな練習法とコツを紹介しています。
■指導解説：山﨑節男（天竜中学校陸上競技部棒高跳外部コーチ）
■実技協力：天竜中学校陸上競技部

ステップアップ！High Jump～初級者からの走高跳技術指導～

中学生の初級レベルの選手をさらに上のレベルへ導くための段階的指導を通し、技術の向上を目指していくドリルを局面別にわかりやすく映像化した作品です。
実際の跳躍を通して、選手の能力差、男女差など、それぞれの選手の特性を踏まえ適切なアドバイスを行っていくので、ご覧いただく指導者の方にとっても指導ポイント、修正ポイントも明確になります。
■指導解説：澤井猛英（静岡県陸上競技協会／静岡県磐田市立福田中学校）
■実技協力：松島美羽留（浜松市立細江中学校）岡田千春（静岡市立清水第七中学校）深澤花香（静岡市立清水第四中学校）

BEAT RUNNING DVD～カラダでビートを刻めばもっと足は速くなる！～

「速く走る！」という目的は一つ。そのために誰もが高めたい能力は何か？
それは今まで誰も気づいてなかった視点、「タメ（間）をコントロールする能力」です。
この能力こそ、運動にもっとも必要な感覚的要素。ビートランニングはこの感覚的能力を身につけるための基本トレーニングなのです。
■指導解説：棟方拓也（八王子市立別所中学校教諭・東京陸上競技協会強化委員）
■実技協力：八王子市立別所中学校陸上競技部

走力を高めるための4つのステップ～初級者からの段階を追った短距離指導法～

初めて陸上競技に接する選手や走り始めて間がない選手に対して、「走力を高めるための４つのステップ」を中心に段階を追って紹介していきます。
また、様々な選手に改善点を指摘しながら解説していますので“走りの基本メカニズム”を正しく理解することができます。
■指導解説：竹原豊文（兵庫県立伊川谷北高等学校陸上競技部監督／元兵庫県陸上競技協会強化委員）
■実技協力：兵庫県立伊川谷北高等学校陸上競技部
<タグ>スプリント／動きづくり(陸上)／中学生／初心者(陸上)

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