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ゲストさん、こんにちは
戦う選手の身体をつくる! ストレングス トレーニング 1巻
自分の体重だけで出来る!筋力アッププログラム
プログラム U-2【Upper:上体】 【5/8】
プログラム U-2【Upper:上体】

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★ 大きくするのではなく、無駄なく使える筋肉を!
コンタクトスポーツであるラグビーにおいて、強靭な身体をつくることはパフォーマンス向上の観点からはもちろんのこと、怪我防止という意味でも非常に重要なことです。
怪我のない強靭な身体をつくりあげるには、出来るだけ早い時期に、将来に向けて発展性のある筋力トレーニングの習慣を身に付け、身体をつくりあげていくためのベースを築いていかなければなりません。
特に成長過程である中?高校生レベルにおいては、実用性のある強い筋肉をつくりあげることがパフォーマンス向上に直結します。

★ 自体重と軽負荷器具だけで、どこでも!いつでも!
ご紹介するトレーニングは、トレーニングルームが空いていないような時でも、グラウンド脇などで自体重と少ない器具で行えるものばかりです。
練習の合間やちょっとした空き時間を利用して行うことで、全体練習をより効率的に進めることができます。

★ 120種のトレーニングを紹介、組み合わせによって無限のプログラムが可能
鍛えたいパートごとにプログラムを構成していますので、個人練習やポジション練習の中に取り入れることも可能です。

この映像では、自分の体重やパートナー負荷のエクササイズだけで強化していく<密度の高いプログラムにより、ラグビー選手の基となる身体づくりを目指します。
練習の合間やインターバルに、グラウンド脇などでも出来るトレーニングばかりとなっています。
選手のレベルに合わせてプログラムを変更し、個々にあった筋力アップにお役立てください。

■プログラム U-2【Upper:上体】
  「U-2」解説
  ①プッシュアップ
   (1)突き放しプッシュアップ
   (2)メディシンボールプッシュアップ(シングル)
   (3)メディシンボールプッシュアップ(サイドジャンプ)
  ②アーム・プル
   (1)対人引き合い
   (2)対人スーパーイン・アーム・プル
   (3)対人ベント・オーバー・ロウ
  ③肩周り
   (1)マニュアル・脇締め
   (2)マニュアル・サイドレイズ
   (3)ほふく前進
  プログラムU-2 実践例

■指導者:田内 敏男(JPフィットネス・ストレングス工房 代表) 大道 泉(JPフィットネス・ストレングス工房)
■実技:鬼頭 祐介・平井 悠斗(JPフィットネス・ストレングス工房) 成蹊高等学校ラグビー部・株式会社ザオバ
■発売日:2015年10月

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