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全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集~ 伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング ~ 1巻
Category5 四肢トレーニング 【6/8】
Category5 四肢トレーニング

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伸びる選手と伸び悩む選手には、それぞれに特徴がみられます。

伸びる選手
●体がしなやかに柔軟に動く
●何をやらせてもすぐに上手に動くことができる
●姿勢がよくて均整のとれた体をしている

伸び悩む選手
●体が硬くて動きがぎこちない
●専門種目以外のスポーツがあまり得意でない
●筋肉のバランス、姿勢がよくない

こうしてリストにすると当たり前のようにも感じますが、意外と現場では多く見られる現象のはず。
その原因のひとつとなっているのが「専門種目に偏った練習」だといわれています。
結果を求めるあまり、決まった練習メニューばかりとなり、動きや体も偏ったものになってしまうのです。
そこで紹介したいのが、国際武道大学・眞鍋監督が提唱する『野生化トレーニング』です。
本作では野生化トレーニングのほか、全種目の選手が使えるトレーニングを“80種類”収録しています。
基礎となる柔軟性や体幹の安定性、ジャンプ系の種目などバリエーションも豊富な内容となっています。
最先端かつ、新鮮なトレーニングで「伸びる選手」を育成していきましょう!

■Category5 四肢トレーニング
 まず基礎的な運動からバランスが問われる運動へ、
 そこからダイナミックな動き、そして専門的な動きへと発展していきます。
  (1)エクスターナルヒップリフト
  (2)ボックスステップジャンプ
  (3)四股
  (4)タイヤ押し走
  (5)ライイングツイストハンド
  (6)腕立て段差ジャンプ
  (7)地蔵倒し
 ・四肢トレーニングのポイント

■指導者:眞鍋 芳明(国際武道大学 陸上競技部監督・日本陸上連盟強化委員および医事委員)
■実技:千葉県/国際武道大学 陸上競技部
■発売日:2015年11月

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